たんぱく質の必要量の計算：1日の推奨量と体重1kgあたり（年齢・性別・妊娠中）
性別・年齢・体重を入れると、1日のたんぱく質の推奨量と、体重から計算した量、目標量（エネルギーの13〜20%）を出します。妊娠中・授乳中の付加量も。
推定平均必要量 50g・推奨量 65g。日本人の食事摂取基準（2025年版）の男性30〜49歳の値
体重70kgで計算すると：推定平均必要量 0.73 × 70 ≒ 51g、推奨量 0.73 × 1.25 × 70 ≒ 64g
目標量（生活習慣病の予防）：エネルギーの13〜20% ＝ 2,756kcal × 13〜20% ÷ 4kcal ≒ 90〜138g（身体活動レベル「ふつう」）
推奨量はほとんどの人が必要量を満たす量、推定平均必要量は半数の人が必要量を満たす量です
耐容上限量は、根拠が十分でないため決められていません（目標量の上限は20%エネルギー）。腎臓の病気などで制限がある人は、医師の指示に従ってください
たんぱく質の推奨量 65g/日（男性・35歳、日本人の食事摂取基準2025年版）たんぱく質の食事摂取基準（2025年版）
| 年齢歳 | 男性平均 | 男性推奨 | 女性平均 | 女性推奨 | 目標量% |
|---|---|---|---|---|---|
| 1〜2 | 15 | 20 | 15 | 20 | 13〜20 |
| 3〜5 | 20 | 25 | 20 | 25 | 13〜20 |
| 6〜7 | 25 | 30 | 25 | 30 | 13〜20 |
| 8〜9 | 30 | 40 | 30 | 40 | 13〜20 |
| 10〜11 | 40 | 45 | 40 | 50 | 13〜20 |
| 12〜14 | 50 | 60 | 45 | 55 | 13〜20 |
| 15〜17 | 50 | 65 | 45 | 55 | 13〜20 |
| 18〜29 | 50 | 65 | 40 | 50 | 13〜20 |
| 30〜49 | 50 | 65 | 40 | 50 | 13〜20 |
| 50〜64 | 50 | 65 | 40 | 50 | 14〜20 |
| 65〜74 | 50 | 60 | 40 | 50 | 15〜20 |
| 75〜 | 50 | 60 | 40 | 50 | 15〜20 |
妊娠中・授乳中の付加量
| 時期 | 平均必要量 | 推奨量 | 目標量% |
|---|---|---|---|
| 妊娠初期 | ＋0 | ＋0 | 13〜20 |
| 妊娠中期 | ＋5 | ＋5 | 13〜20 |
| 妊娠後期 | ＋20 | ＋25 | 15〜20 |
| 授乳中 | ＋15 | ＋20 | 15〜20 |
※ 単位は g/日。「平均」は推定平均必要量、「推奨」は推奨量、目標量はエネルギーに占める割合（%）。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント」による。
計算のしかた
| 指標 | 計算 |
|---|---|
| 推定平均必要量（成人） | 維持必要量 0.66g/kg ÷ 利用効率 90% ＝ 0.73g/kg × 体重 |
| 推奨量 | 推定平均必要量 × 1.25（推奨量算定係数） |
| 目標量 | エネルギー × 13〜20% ÷ 4kcal（たんぱく質1gは4kcal） |
報告書「たんぱく質」p.89〜90。表の値は、その年齢の参照体重（平均的な体格）で計算した値です。子どもは成長に使う分（新生組織蓄積量）も足しています。
たんぱく質の必要量の計算ガイド：使い方と3つの量の見方
1日にとりたいたんぱく質の量を、日本人の食事摂取基準（2025年版）から出します。結果には、表の推奨量・体重から計算した量・エネルギーから出す目標量の3つが並びます。
こんなときに使えます
- 献立を見直すときに、1日何gとればよいか知りたいとき
- 妊娠中・授乳中に、どれくらい増やせばよいか確かめたいとき
- 子どもや高齢の家族の推奨量を調べたいとき
使い方
- 「性別」「年齢」「体重」を入れます。体重から計算した量は、18歳以上で表示します。
- 「ふだんの活動」を選ぶと、目標量（エネルギーの割合）をグラムで出します。
- 女性は「妊娠・授乳」を選ぶと、付加量を足した値になります。
計算の例
32歳の女性・体重55kgなら、1日の推奨量は50g、推定平均必要量は40gです。
同じ人が妊娠後期なら、付加量を足して推奨量は75gになります。結果の大きな数字は表の推奨量で、体重から計算した量と目標量はその下に並びます。
気をつけたいこと
- 推奨量はほとんどの人が必要量を満たす量、推定平均必要量は半数の人が満たす量です。2つを取り違えないようにしてください。
- 1食ではなく、1日の合計で考えてください。
- 腎臓の病気などで制限がある人は、医師の指示に従ってください。
よくある質問
1日に必要なたんぱく質は何g？
体重1kgあたり何g？
2025年版ではどう決めていますか。
妊娠中・授乳中は？
目標量とは？
とりすぎの上限は？
出典と適用年度
- 厚生労働省
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント（たんぱく質の食事摂取基準 p.48〜50、妊婦のエネルギー付加量 p.44）
- 厚生労働省
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）たんぱく質（維持必要量 0.66g/kg、利用効率 90%、推奨量算定係数 1.25）
- 厚生労働省
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）エネルギー（表3 基礎代謝基準値・表4 身体活動レベル）
本ツールの判定は目安です。診断ではありません。体重や健康のことは、医師・保健師・管理栄養士などにご相談ください。
要点
- 推奨量（18〜64歳）
男性65g・女性50g - 体重1kgあたり
推定平均必要量 0.73g・推奨量 約0.91g - 目標量
エネルギーの13〜20% - 妊娠後期
＋25g