体脂肪率の計算：身長・体重・年齢から推定（体脂肪量と男女の目安）

Q: 体脂肪率の計算式は？

体脂肪率 ＝ 体脂肪量 ÷ 体重 × 100 です。体脂肪量は体脂肪計などで測ります。身長・体重・年齢からは、成人の推定式 1.20 × BMI ＋ 0.23 × 年齢 − 10.8 × 性別（男性1・女性0）− 5.4 （Deurenberg ほか、1991年）で目安を出せます。35歳の女性・158cm・53kg（BMI 21.23）なら約28.1%です。

Q: 体脂肪率はどのくらいが目安？

厚生労働省 e-ヘルスネットでは、 成人女性は30%、成人男性は25%を超えると体脂肪量増加 といわれています。なお、成人の肥満の判定には体脂肪率ではなく BMI（25以上が肥満）を使います。

出典を再確認：2026年10月15日厚生労働省 e-ヘルスネット（体脂肪計・肥満と健康）・Deurenberg ほか（1991年）

性別・年齢・身長・体重を入れると、体脂肪率の推定値と体脂肪量を出し、男女の目安とくらべます。体脂肪計で測った体脂肪率から、体脂肪量と除脂肪体重を出すこともできます。

数値を入れる

計算
性別
年齢: 歳
身長: cm
体重: kg
測った体脂肪率: %

はじめての方へ：使い方と計算のしかた

推定体脂肪率（BMI・年齢・性別から）

28.1%

BMI ＝ 53kg ÷ (1.58m)² ≒ 21.23（普通体重）

1.20 × BMI ＋ 0.23 × 年齢 − 10.8 × 性別 − 5.4 ＝ 1.20 × 21.23 ＋ 0.23 × 35 − 10.8 × 0 − 5.4 ≒ 28.1%（性別は男性1・女性0）

成人女性は30%を超えると体脂肪量増加の目安（厚生労働省 e-ヘルスネット）→ 28.1%は目安以下です

体脂肪量 ≒ 14.9kg・除脂肪体重 ≒ 38.1kg

推定の誤差は ±4.1% ほど。BMI は筋肉と脂肪を区別できないので、筋肉の多い人では高めに、肥満の人でも少し高めに出ます

推定体脂肪率 28.1%（女性・35歳・158cm・53kg）

推定体脂肪率の早見表（女性）

BMI	20歳	30歳	40歳	50歳	60歳	70歳
18.5	21.4	23.7	26.0	28.3	30.6	32.9
20.0	23.2	25.5	27.8	30.1	32.4	34.7
22.0	25.6	27.9	30.2	32.5	34.8	37.1
25.0	29.2	31.5	33.8	36.1	38.4	40.7
27.5	32.2	34.5	36.8	39.1	41.4	43.7
30.0	35.2	37.5	39.8	42.1	44.4	46.7

※ 単位は%。上の推定式で計算した値で、太字は体脂肪量増加の目安（女性30%・男性25%）を超える値。同じ BMI でも、年齢が上がるほど推定値は高くなります。

体脂肪率の測り方

方法	しくみ
生体インピーダンス法	体に弱い電流を流し、電気を通しにくい脂肪の抵抗から計算。家庭の体脂肪計（体組成計）
キャリパー法	皮下脂肪の厚みをはさんで測り、計算する
水中体重秤量法	水の中と陸上の体重の差から体の密度を出す
空気置換法	密閉した装置の中の気圧の変化から出す
二重エネルギーX線吸収法	X線の通り方のちがいで測る
画像診断法	CT・MRI・超音波で脂肪の厚さを測る

厚生労働省 e-ヘルスネット「体脂肪計」による。家庭の体脂肪計の値は、飲食・運動・入浴の前後など体の水分量が変わると変動するため、同じ時間帯・同じ状態で測ります。

BMI・標準体重基礎代謝・消費カロリー歩数・ウォーキングのカロリー平均身長・平均体重出産予定日・妊娠週数血液型の組み合わせ排卵日・生理予定日たんぱく質の必要量美容体重・シンデレラ体重

体脂肪率の計算ガイド：使い方と推定値の読み方

体脂肪計がなくても、身長・体重・年齢から体脂肪率のおおよその値を出せます。体組成計を持っている人は、測った体脂肪率を体脂肪量（kg）に直す使い方もできます。

こんなときに使えます

体脂肪計が家になく、自分の体脂肪率の見当をつけたいとき
体組成計の体脂肪率を、kg に直して記録したいとき
BMI は普通体重なのに、脂肪が多くないか気になるとき

使い方

「計算」で「身長・体重・年齢から推定」か「測った体脂肪率から」を選びます。
「性別」「年齢」「身長」「体重」を入れます。年齢は18歳以上が対象です。
体脂肪計の値を使うときは「測った体脂肪率」に%で入れます。体脂肪量と除脂肪体重が出ます。

計算の例

40歳の男性、身長172cm・体重70kgなら、推定体脂肪率は21.4%です。成人男性の目安の25%より低い値です。

同じ人が体組成計で22%と出た場合は、体脂肪量が70 × 22% ≒ 15.4kg、除脂肪体重（筋肉・骨・水分など）は約54.6kgです。

気をつけたいこと

推定式と体脂肪計では計算のしかたがちがうので、値がずれるのはふつうです。記録するなら、どちらか一方に決めて変化を見ます。
筋肉の多い人は、推定値が高めに出ます。
体脂肪計は、飲食・運動・入浴の前後で値が変わります。毎回同じ時間・同じ状態で測ってください。

よくある質問

体脂肪率の計算式は？

体脂肪率＝体脂肪量 ÷ 体重 × 100です。体脂肪量は体脂肪計などで測ります。身長・体重・年齢からは、成人の推定式 1.20 × BMI ＋ 0.23 × 年齢 − 10.8 × 性別（男性1・女性0）− 5.4（Deurenberg ほか、1991年）で目安を出せます。35歳の女性・158cm・53kg（BMI 21.23）なら約28.1%です。

体脂肪率はどのくらいが目安？

厚生労働省 e-ヘルスネットでは、成人女性は30%、成人男性は25%を超えると体脂肪量増加といわれています。なお、成人の肥満の判定には体脂肪率ではなく BMI（25以上が肥満）を使います。

計算の値と体脂肪計の値がちがうのはなぜ？

どちらも推定値だからです。推定式の誤差は ±4.1% ほどで、BMI は筋肉と脂肪を区別できないため、筋肉の多い人では高めに出ます。家庭の体脂肪計も機種によって推定方法や判定基準がちがい、体脂肪率の正確な測定はむずかしいとされています（e-ヘルスネット）。

隠れ肥満とは？

BMI は普通体重でも、体脂肪率が高い状態です。BMI は身長と体重だけで計算するので、筋肉質なのか脂肪が多いのかを区別できません（e-ヘルスネット「肥満と健康」）。

子どもの体脂肪率は？

この推定式は成人用です。子どもの肥満は、肥満度が＋20%以上で、かつ体脂肪率が男児は年齢を問わず25%以上、女児は11歳未満で30%以上・11歳以上で35%以上の状態とされています（e-ヘルスネット「肥満と健康」）。

出典

準拠：e-ヘルスネット「体脂肪計」出典を再確認：2026年10月15日

厚生労働省 e-ヘルスネット: 体脂肪計（成人女性は30%、成人男性は25%を超えると体脂肪量増加）
厚生労働省 e-ヘルスネット: 肥満と健康（肥満度分類・標準体重）
British Journal of Nutrition: Deurenberg ほか「Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas」（1991年、成人の推定式と誤差 4.1%）

本ツールの判定は目安です。診断ではありません。体重や健康のことは、医師・保健師・管理栄養士などにご相談ください。

作成：計算24の運営者（AIを含むツールで作成し、主な数値は出典の計算例・早見表と照合するテストで確かめてから公開しています。公開後に運営者が内容を確認し、誤りは見つけしだい直します）　このサイトの作り方