最大心拍数・目標心拍数の計算（カルボーネン法）：年齢と安静時心拍数から

最大心拍数・目標心拍数の計算ガイド：使い方と運動中の目安

ウォーキングやジョギングのとき、どのくらいの心拍数を保てばよいかを出します。年齢だけでなく安静時の心拍数も使うカルボーネン法なので、ふだんの脈の速さが結果に反映されます。

こんなときに使えます

• 運動を始めるときに、目標にする心拍数を決めたいとき
• スマートウォッチの心拍数が、運動強度の何%にあたるか知りたいとき
• 高齢の家族の運動の目安を、高齢者向けの式で出したいとき

使い方

1. 「計算」で「目標心拍数を出す」か「運動強度を出す」を選びます。
2. 「年齢」と「安静時心拍数」を入れます。安静時心拍数は、手首で10秒数えて6倍すると測れます。
3. 目標を出すときは「運動強度」を%で、強度を出すときは「運動時の心拍数」を入れます。「最大心拍数の式」は、高齢の人なら「207−0.7×年齢」も選べます。

計算の例

気をつけたいこと

• 最大心拍数は年齢からの推定で、個人差があります。
• 強度を決めかねるときは、下の表で40〜80%の目標心拍数を並べて見られます。
• 持病や服薬がある人は、運動を始める前に主治医に相談してください。