マラソンのペース計算：フル・ハーフ・10km の1kmあたりのペースと通過タイム
距離と目標タイムを入れると、1kmあたりのペース（キロ何分）と時速、5kmごとの通過タイムを出します。ペースからゴールのタイムも。キロ3分〜8分の早見表つき。
42.195kmを4:00:00で
5:41/km
ペース ＝ タイム ÷ 距離 ＝ 4:00:00 ÷ 42.195km ＝ 5:41/km
速さ 時速 10.55km（分速 176m）・100mあたり 34.1秒
同じペースなら中間点（21.0975km）の通過は 2:00:00。4時間を切るには 5:41/km、3時間を切るには 4:15/km 以内
マラソン42.195km・ハーフマラソン21.0975kmは、日本陸上競技連盟の競技規則で定められた距離です
42.195km：タイム 4:00:00・ペース 5:41/km通過タイム（同じペースで走ったとき）
| 地点 | 通過タイム |
|---|---|
| 5km | 0:28:26 |
| 10km | 0:56:53 |
| 15km | 1:25:19 |
| 20km | 1:53:45 |
| 中間点 | 2:00:00 |
| 25km | 2:22:12 |
| 30km | 2:50:38 |
| 35km | 3:19:05 |
| 40km | 3:47:31 |
| ゴール | 4:00:00 |
ペース早見表（キロ3分〜8分）
| 1km | 5km | 10km | ハーフ | フル |
|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 0:15:00 | 0:30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:30 | 0:17:30 | 0:35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 | 0:20:00 | 0:40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 0:21:15 | 0:42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 0:22:30 | 0:45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 0:23:45 | 0:47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 0:25:00 | 0:50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 0:26:15 | 0:52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 0:27:30 | 0:55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:41 | 0:28:25 | 0:56:50 | 1:59:54 | 3:59:48 |
| 6:00 | 0:30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 0:32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 0:35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 0:37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 0:40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
※ ハーフ 21.0975km、フル 42.195km（日本陸上競技連盟 競技規則）。秒は四捨五入。この表はキロのペースをちょうどの秒（5:41 など）で計算しています。上の通過タイムはゴールタイムから逆算したペース（4時間なら キロ5分41.2秒）なので、5kmで1秒ほど違うことがあります（28:25 と 28:26）。
マラソンのペース計算ガイド：使い方とレース計画の立て方
目標タイムから1kmあたりのペースを出したり、練習のペースからゴールのタイムを見積もったりできます。5kmごとの通過タイムも表で見られます。
こんなときに使えます
- 大会の前に、目標タイムに必要な「キロ何分」を知りたいとき
- ふだんの練習のペースで走ると、何時間でゴールできるか見たいとき
- 応援の人に、5kmごとの通過時刻の目安を伝えたいとき
使い方
- 「計算」で「タイムからペースを出す」か「ペースからタイムを出す」を選びます。
- 「距離」でフル・ハーフ・10km・5kmから選びます。ほかの距離は「そのほか」にして「距離（そのほか）」に入れます。
- 「タイム」を時間・分・秒で、または「ペース（1km）」を分・秒で入れます。
計算の例
ハーフマラソンを1時間55分で走るには、1kmあたり5:27のペースが必要です。
キロ6:00のペースでフルマラソンを走り切ると、ゴールは4:13:10です。
気をつけたいこと
- 通過タイムは、最初から最後まで同じペースで走った場合の値です。
- 給水や坂で遅れることもあるので、計画には少し余裕を持たせておくと安心です。
- ペースは「分:秒」で表示します。5:27/km は、1kmを5分27秒で走る速さです。
よくある質問
ペースの計算方法は？
ペース（1kmあたり）＝ タイム ÷ 距離です。フルマラソン（42.195km）を4時間なら、240分 ÷ 42.195 ≒ 5.69分 ＝ 5分41秒/kmです。
サブ4（4時間切り）のペースは？
フルマラソンで4時間を切るには、1kmあたり5分41秒以内のペースが必要です（5分41秒なら3時間59分48秒）。サブ3（3時間切り）は 4分15秒/km 以内です。
キロ5分でフルマラソンは何時間？
5分 × 42.195 ＝ 210.975分 ＝ 3時間30分59秒です。ハーフなら1時間45分29秒です。
フルマラソンとハーフマラソンの距離は？
日本陸上競技連盟の競技規則で、マラソンは42.195km、ハーフマラソンは21.0975kmです。
出典と適用年度
本ツールの計算は、同じペースで走り続けたときの目安です。実際のタイムは、コースの起伏・気温・給水などで変わります。体調に不安があるときは無理をせず、医師にご相談ください。
要点
- ペース
タイム ÷ 距離 - フル
42.195km - サブ4
5:41/km 以内 - キロ5分のフル
3:30:59